yogurt aromatizzatocontengono una forma di purea di frutta ad alto contenuto di zucchero

non è salutare perché è aromatizzato con la forma di purea di frutta ad alto contenuto di zucchero.

per 100 g di yogurt alla frutta il contenuto di zucchero è di 26 g. cerca ingredienti come concentrato di frutta, miele e sciroppo di malto sull'etichetta.

una scelta migliore: yogurt greco o bianco che contiene zuccheri naturali del lattosio. per fare il pieno di proteine, probiotici,

vitamina d e calcio senza additivi e zucchero, aggiungere frutta fresca.

barre energetiche

sono ricchi di sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio, oli idrogenati e grassi saturi.

alcuni contengono cioccolato, marshmallow, caramello salato e numerosi aromi artificiali, con oltre 350 calorie per barretta.

una scelta migliore: secondo webmd, le barrette più sane dovrebbero contenere almeno 3-5 g di fibre, 5 g di proteine ​​e meno del 35% di calorie provenienti dallo zucchero.

frullati di fruttasono probabilmente ricchi di calorie e zuccheri a causa della quantità di frutta e di gelato, yogurt o panna aggiuntivi.

quando c’è troppo zucchero, può portare ad un livello elevato di zucchero nel sangue.

inoltre, stai consumando il 12% in più di calorie poiché i frullati sono bevande a base di alimenti ricchi di carboidrati.

una scelta migliore: prepara il tuo frullato ma limita la frutta ad alto contenuto di zuccheri come mango, ciliegie, arancia, kiwi, uva, ecc.

guava e banana. scegli acqua, latte magro o yogurt magro per gusto e sostanze nutritive senza aggiungere troppe calorie.

frutta secca

non è salutare perché il processo di disidratazione toglie l'acqua naturale ai frutti e ne aumenta il livello di zuccheri,

compresi sia il glucosio che il fruttosio. mangiare molto fruttosio può avere effetti negativi sulla salute, tra cui un aumento del rischio di aumento di peso,

diabete di tipo 2 e malattie cardiache. a peggiorare le cose, la frutta secca contiene anche conservanti.

una scelta migliore:

mangia frutta fresca. se vuoi mangiare frutta secca, scegli quella senza conservanti, limita il consumo o aggiungila allo yogurt bianco.

cereali da colazione

i consumatori spesso scelgono cereali che contengono grassi saturi e grandi quantità di sodio e zucchero.

se consumato troppo spesso e in quantità eccessiva, può portare ad aumento di peso, diabete, ipertensione e malattie cardiovascolari.

una scelta migliore: secondo harvard health, cerca cereali per la colazione a base di mais, grano integrale o riso integrale.

si tratta di cereali integrali ricchi di fibre, vitamine, minerali e antiossidanti. inoltre, assicurati che contengano meno di 2 g di grassi saturi,

meno di 5 g di zucchero e senza grassi trans.

bevande sportive

non è salutare perché le persone che non fanno attività fisica lo bevono per darsi energia.

può portare ad un aumento di peso poiché, secondo harvard health, alcune bevande sportive contengono 150 calorie, l'equivalente di 10 cucchiaini di zucchero.

sono anche acidi, il che aumenta il rischio di erosione dello smalto e di carie.

una scelta migliore: l'acqua. secondo livescience.com, un pasto ben bilanciato dopo l’esercizio può anche aiutare a ricostituire elettroliti e altri nutrienti.

dolcificanti artificiali

c’è anche la tesi che, sebbene contengano zero calorie, gli alimenti contenenti dolcificanti artificiali possono comunque influenzare lo zucchero nel sangue

a causa di altri carboidrati o proteine ​​presenti in questi alimenti. inoltre, sono costituiti da sostanze chimiche sintetiche, che non fanno mai bene al corpo.

una scelta migliore: evitare o ridurre il consumo di zucchero, naturale o artificiale. invece, consuma cibi con zucchero naturale.

succo di fruttaè una fonte concentrata di zuccheri e calorie

il succo è una fonte concentrata di zuccheri e calorie, anche quelli appena spremuti.

una tazza da 8 once di succo d'arancia fresco contiene 21 g di zucchero e 112 calorie rispetto a 12 g di zucchero e 62 calorie in un'arancia media.

il processo di spremitura rimuove anche la buccia e la polpa commestibili, che sono fonti di fibre, un nutriente essenziale che aiuta a ritardare l'assorbimento dello zucchero.

una scelta migliore: limitare il consumo a un bicchiere al giorno, come suggerito dalla public health england.

per i bambini, l’american academy of pediatrics afferma che dovrebbe essere limitato a 236 ml di succo al giorno per quelli di età compresa tra 1 e 7 anni e più.

webmd afferma che i genitori possono anche diluire il succo con acqua.

latte scremato 

è anche più alto sulla scala dell'indice glicemico rispetto al latte intero

alcuni produttori aggiungono latte in polvere per migliorarne la consistenza, un processo che crea colesterolo ossidato.

il colesterolo ossidato aumenta il rischio di aterosclerosi o di accumulo di placche nelle arterie.

una scelta migliore: scegli il latte magro perché vuoi proteine, calcio e vitamina d per la costruzione delle ossa ma con meno grassi.

se ne bevi meno di due porzioni al giorno, contiene l'1% di grassi e ottieni 305 mg di calcio, 8 g di proteine ​​e 366 mg di potassio.

i carboidrati totali per il latte magro sono 12 g e gli zuccheri totali,

se preferisci alternative al latte vegetale, le opzioni includono latte di soia, latte di mandorle, latte d'avena e latte di riso. ma attenzione al contenuto di zucchero.

fonte da: evita queste alternative "sane".